今天你定了几个闹钟？
前几天，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首，一下子把不少朋友“吓”醒了……
设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳建议一次性起床
据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。
从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。
原来设多个闹钟的不止一个人！
怎样才算好的睡眠？
（1）能在10-20分钟内快速入睡。
（2）夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡。
（3）睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉。
（4）很少赖床，不需要闹钟就能自然醒。
（5）早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
如何改善睡眠质量?
（1）规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。
（2）傍晚或睡前避免打盹。
（3）保持规律的就寝和起床时间。
（4）避免在床上玩电子产品。
（5）避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。
（6）避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。
（7）卧室环境应黑暗、无干扰性噪音。
（8）温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适，睡眠中醒来不看钟表。
来源 | 中华全国学联
编辑 | 宣传部 李佩殷
初审 | 方悦婷
复审 | 郭显军
终审 | 钟雄星